Odborový svaz PHGN

Zdravý životní styl je pro pracovníky v těžkém průmyslu a hornictví zásadní, protože jejich práce představuje vysokou fyzickou i psychickou zátěž v náročných a nebezpečných podmínkách, které kladou velké nároky na tělo i mysl. Proto je nutné přijmout komplexní přístup zahrnující vyváženou výživu, pravidelný pohyb, ochranu zdraví, péči o duševní pohodu a eliminaci škodlivých návyků s ohledem na specifika jejich pracovního prostředí.

Strava hraje klíčovou roli. Pracovníci v těžkém průmyslu spotřebovávají velké množství energie, proto by jejich jídelníček měl obsahovat kvalitní zdroje komplexních sacharidů, které poskytují dlouhodobou energii – například celozrnné obiloviny, brambory či luštěniny. Důležitá je také dostatečná konzumace bílkovin (libové maso, ryby, mléčné výrobky, vejce) pro regeneraci a udržení svalové hmoty, která je při fyzicky náročné práci nezbytná. Nezbytné jsou i zdravé tuky (olivový olej, ořechy, semena), jež podporují imunitní systém a hormonální rovnováhu. Nutný je dostatek vitamínů a minerálů – zejména železa, které pomáhá předcházet únavě a anémii, hořčíku pro svalovou funkci a vápníku pro pevnost kostí.

Pitný režim nelze podceňovat, protože nedostatečný příjem tekutin vede k rychlé únavě a snížení koncentrace. Doporučuje se vypít 2 až 3 litry vody během pracovní směny a vyhýbat se slazeným nápojům, které mohou způsobovat výkyvy energie a další zdravotní komplikace.

I přes fyzickou náročnost práce není důvod ignorovat kompenzační pohyb. Pravidelné protahování a relaxační cvičení pomáhají předcházet ztuhlosti svalů a bolestem kloubů, které jsou u pracovníků běžné. Kardioaktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání, posilují kardiovaskulární systém, což je zásadní pro zvýšení fyzické výdrže. Silový trénink, zaměřený zejména na vlastní váhu nebo lehká závaží, přispívá k posílení svalového korzetu a prevenci bolestí zad a svalových přetížení, jež jsou v těžkém průmyslu a hornictví častým problémem.

Ochrana zdraví v pracovním prostředí vyžaduje důsledné dodržování bezpečnostních pravidel a používání ochranných pomůcek, jako jsou helmy, respirátory, ochranné brýle, rukavice a vhodná obuv. Pravidelná školení pracovních postupů a ergonomické úpravy pracoviště snižují riziko úrazů a chronických onemocnění. Neméně důležité jsou pravidelné lékařské prohlídky, které mohou včas odhalit poškození plic, sluchu nebo kloubů, což je u této skupiny pracovníků běžné.

Duševní zdraví často bývá opomíjeno, přesto má zásadní vliv na pracovní výkon i kvalitu života. Práce v těžkém průmyslu je často stresující a vyčerpávající, což může vést k syndromu vyhoření. Klíčový je dostatek kvalitního spánku (7–8 hodin denně), vhodné odpočinkové aktivity, trávení času s rodinou a přáteli, stejně jako koníčky a relaxační techniky (meditace, dechová cvičení). V případě dlouhodobého stresu je vhodné vyhledat odbornou psychologickou či koučovací podporu.

Z vysoce rizikových návyků je nutné vyloučit kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu, které výrazně zvyšují riziko civilizačních i pracovních onemocnění. Důležité je také odstranění špatných stravovacích návyků, především konzumace rychlých, tučných a sladkých jídel, jež přispívají k obezitě, únavě a poruchám metabolismu.

Specifika těžkého průmyslu a hornictví zahrnují vysoké riziko plicních onemocnění v důsledku inhalace prachu, nadměrnou zátěž pohybového aparátu spojenou s manipulací s těžkými břemeny a vibracemi, ale i poruchy sluchu způsobené hlukem strojů. Proto je důsledná prevence a správné ergonomické pracovní postupy nezbytné.

Praktické rady pro denní režim zahrnují vyváženou a vydatnou snídani, například ovesnou kaši s ovocem či celozrnné pečivo s libovým masem a zeleninou. Svačiny by měly být lehké, ideálně ovoce, ořechy nebo jogurt. Oběd by měl obsahovat kvalitní bílkoviny, přílohy s nízkým glykemickým indexem a zeleninu. Večeře by měla být lehká, například ryba se zeleninou, aby nedocházelo k přetížení trávicího systému před spánkem. Během směny je důležité pravidelně pít vodu a po práci věnovat alespoň 10–15 minut protahovacím cvičením, která udržují pružnost svalů a kloubů.

Celkově lze říci, že zdravý životní styl pracovníků v těžkém průmyslu a hornictví je komplexní a systematický proces, který vyžaduje vědomý přístup ke stravě, pohybu, bezpečnosti, duševní pohodě a eliminaci škodlivých návyků. Dodržování těchto zásad přispívá nejen k prodloužení aktivní a produktivní pracovní doby, ale také ke značnému zlepšení kvality života, snížení nemocnosti a prevenci chronických onemocnění charakteristických pro toto náročné odvětví.

Ilustrační foto: AI Gemini

(red)